Dlaczego warto wziąć udział w szkoleniu?
Stres – przyjaciel czy wróg? Stresu nie da się zupełnie wyeliminować, zresztą nie jest to wręcz wskazane, bo stres związany jest też z naszą energią, a w niektórych sytuacjach może być wręcz konstruktywny. Warto zrozumieć mechanizmy powstawania stresu, żeby lepiej nim zarządzać i mądrze korzystać z energii jaką daje. Poznaj techniki radzenia sobie ze stresem i sposoby jak efektywnie funkcjonować w trudnych i zmieniających się warunkach biznesowych!
Program szkolenia
1. Stres – przyjaciel czy wróg? Różne koncepcje rozumienia stresu
- Eustres i dystres– kiedy stres motywuje a kiedy niszczy?
- Fizjologiczne i psychologiczne aspekty stresu
- Subiektywna ocena sytuacji stresującej
- Skala stresu Holmes’a
- Stres jako reakcja na zmianę- jak funkcjonować w sytuacji gdy “jedyną stałą jest zmiana”?
- Reakcja stresowa- jak powstaje, kiedy staje się zagrożeniem, jak sprawić żeby wspierała nasze działania?
2. Rozwijanie postawy i cech wspierających zdrową reakcję na stres
- Umiejętności rozpoznawania sygnałów stresu
- Monolog wewnętrzny i przekonania- jak wpływają na poziom stresu (praktyczne wskazówki jak sobie pomóc)
- Optymizm i techniki dystansowania się – kiedy mogą pomóc?
- Zarządzanie sobą w czasie (m.in. wyznaczanie priorytetów, planowanie) a stres
- Zasady komunikacji ułatwiające zdrowe funkcjonowanie (postawa asertywna, sytuacje konfliktowe)
- Odpowiedzialność i świadome kierowanie życiem – kierowca czy pasażer swojego życia?
3. Indywidualne różnice w radzeniu sobie ze stresem
- Indywidualna mapa sytuacji stresogennych
- Rozpoznawanie nasilenia emocji i zrozumienie przebiegu reakcji stresowej
- Predyspozycje fizjologiczne i osobowościowe- indywidualny styl reakcji na stres
- Świadomość własnego monologu wewnętrznego i tworzenie pozytywnych autosugestii
- Najnowsze odkrycia psychologii pozytywnej- jak mogą pomóc w osiągnięciu równowagi i satysfakcji życiowej?
4. Wypalenie zawodowe i stres związany z brakiem równowagi praca-życie
- Symptomy i autodiagnoza pod kątem zagrożeń wypaleniem
- Środki zaradcze- jak ustrzec się przed wypaleniem zawodowym
- Work-life balance- co zrobić gdy równowaga jest zaburzona?
- Czynniki wywołujące stres zawodowy i wypalenie zawodowe
- Radzenie sobie w sytuacjach przeciążenia
5. Techniki i strategie relaksacyjne ułatwiające dojście do równowagi i harmonii
- Trening autogenny Schultza
- Metoda Jacobsona
- Mindfullnes, czyli sztuka uważności
- Minimalizm- dlaczego czasami mniej znaczy lepiej (sztuka prostego życia)
- Kontrola oddechu, medytacja, aktywność fizyczna
- Jak odróżnić prawdziwy wypoczynek od pozornego odreagowania?
- Opracowywanie indywidualnego planu radzenia sobie ze stresem- co naprawdę pomaga odzyskać równowagę?